Стрибки зі скакалкою

2021-01-12 07:01

Що дають стрибки на скакалці?

Допомагають скинути вагу
Надають стрункості фігурі
Підвищують витривалість
Зміцнюють вестибулярний апарат
Тренують ноги та руки

Жінки за допомогою скакалок зазвичай прагнуть схуднути та відточити фігуру. А користь скакалки для чоловіків полягає у зміцненні серцево-судинної та дихальної систем, підвищенні витривалості та швидкості реакції, нарощуванні м'язів ніг. Також заняття зі скакалкою впливають обмін речовин і сприяють виведенню токсинів з організму.

Як підібрати довжину скакалки по зростанню?

Настаньте однією ногою на середину троса
З'єднайте ручки та візьміть їх в одну руку
Натягніть скакалку, піднявши ручки

Потрібно, щоб вони діставали до плеча чи пахви. Чим краще у людини техніка, тим коротше їй потрібний шнур. Головне, щоб було зручно стрибати. Визначити довжину скакалки для дитини так само просто: у маленького стрибуна ручки повинні дотягуватися до підборіддя або навіть до вух.

Как правильно прыгать на скакалке?

Потилиця, шия та хребет на одній лінії
Плечі опущені, не напружуються
Лікти у корпусу, передпліччя під невеликим кутом.
Ноги трохи зігнуті та розслаблені в колінах.
З підлогою стикаються лише шкарпетки
Скакалку обертають тільки кисті, плечі не підключаються
Дихання рівномірне, через ніс
Вдих при відштовхуванні, видих у стрибку
Шнур трохи стосується підлоги, але без удару.
Ноги відриваються від землі невисоко, на п'ять сантиметрів.

Перед стрибками на скакалці потрібна розминка. Стандартного комплексу вправ буде достатньо: махи, скручування, обертання, перекати з ноги на ногу та з п'ят на шкарпетки, біг на місці, розтяжка.

Скільки потрібно стрибати на скакалці?

Все залежить від конкретних цілей. Зазвичай новачки роблять близько 1000 стрибків на день, натреновані люди – близько 2000. Головне не перестаратися. Стрибки дають велике навантаження на серце та суглоби. Якщо у вас є проблеми, порадьтеся з лікарем. Кардіо на скакалці корисно, але організм має звикати. Тому збільшуйте навантаження поступово.