Скакалки JUMPER_ua

Стрибки зі скакалкою

Що дають стрибки на скакалці?


  • Допомагають скинути вагу
  • Надають стрункості фігурі
  • Підвищують витривалість
  • Зміцнюють вестибулярний апарат
  • Тренують ноги та руки

Жінки за допомогою скакалок зазвичай прагнуть схуднути та відточити фігуру. А користь скакалки для чоловіків полягає у зміцненні серцево-судинної та дихальної систем, підвищенні витривалості та швидкості реакції, нарощуванні м'язів ніг. Також заняття зі скакалкою впливають обмін речовин і сприяють виведенню токсинів з організму.



Як підібрати довжину скакалки по зростанню?


  • Настаньте однією ногою на середину троса
  • З'єднайте ручки та візьміть їх в одну руку
  • Натягніть скакалку, піднявши ручки

Потрібно, щоб вони діставали до плеча чи пахви. Чим краще у людини техніка, тим коротше їй потрібний шнур. Головне, щоб було зручно стрибати. Визначити довжину скакалки для дитини так само просто: у маленького стрибуна ручки повинні дотягуватися до підборіддя або навіть до вух.


Как правильно прыгать на скакалке?


  • Потилиця, шия та хребет на одній лінії
  • Плечі опущені, не напружуються
  • Лікти у корпусу, передпліччя під невеликим кутом.
  • Ноги трохи зігнуті та розслаблені в колінах.
  • З підлогою стикаються лише шкарпетки
  • Скакалку обертають тільки кисті, плечі не підключаються
  • Дихання рівномірне, через ніс
  • Вдих при відштовхуванні, видих у стрибку
  • Шнур трохи стосується підлоги, але без удару.
  • Ноги відриваються від землі невисоко, на п'ять сантиметрів.

Перед стрибками на скакалці потрібна розминка. Стандартного комплексу вправ буде достатньо: махи, скручування, обертання, перекати з ноги на ногу та з п'ят на шкарпетки, біг на місці, розтяжка.




Скільки потрібно стрибати на скакалці?


Все залежить від конкретних цілей. Зазвичай новачки роблять близько 1000 стрибків на день, натреновані люди – близько 2000. Головне не перестаратися. Стрибки дають велике навантаження на серце та суглоби. Якщо у вас є проблеми, порадьтеся з лікарем. Кардіо на скакалці корисно, але організм має звикати. Тому збільшуйте навантаження поступово.

Made on
Tilda