При стрибках через скакалку приземлення відбувається легким пружним рухом на шкарпетки. Кросівки з пружною підошвою пом'якшують приземлення. Також важливо вибрати зручну поверхню. Наприклад, бетон дуже твердий. Земля з травою може виявитися нерівною та надто м'якою. А ось підлога, застелена лінолеумом, гумовим покриттям або паркетною дошкою, підійде.
Якщо у вас є захворювання суглобів, серця, нирок або органів дихання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати тренуватися. Перед тренуванням необхідно розминати, підійдуть стандартні вправи: присідання, скручування, махи, перекати.
Техніка виконання стрибків на скакалці
Щоб поставити правильну техніку, дотримуйтесь наступних рекомендацій. Потім ви звикнете, рухи і поза стануть для вас природними.
- Підборіддя підняте, плечі опущені
- Голова, шия та хребет тримаються прямо
- Руки розташовані біля корпусу і трохи зігнуті у ліктях
- Ноги трохи підібгані і розслаблені в колінах
- Плечі статичні, обертаються тільки кисті
- Приземлення та поштовх на на кінчиках ніг
- Дихання рівне
Головне завдання – зробити максимально довгу серію. Поступово кількість стрибків та час тренування збільшуватимуться. Важливо робити перерви на 1-2 дні, щоб організм відновлювався.
Види стрибків через скакалку
Існує безліч вправ з різним рівнем складності. Перелічимо найпростіші: вже з назв зрозуміло, як їх виконувати.
- Ноги разом
- Прості кроки
- Підйом колін
- Захльостування гомілок
- Розворот тазу
- Стрибки убік
- Стрибки вперед-назад
- Ноги разом – ноги нарізно
- Ножиці
- Канкан
Можна комбінувати різні техніки і трюки чи вигадувати свої варіанти. Можна стрибати на скакалці, як боксери: мінімально відриваючи ступні та приділяючи основну увагу роботі кистей та збільшенню вибухової сили. Боксери люблять важкі та швидкісні скакалки, але навіть найпростіша модель допомагає розвинути витривалість та стати сильнішими.
