Скакалки JUMPER_ua

Техніка стрибків через скакалку

Підготовка

При стрибках через скакалку приземлення відбувається легким пружним рухом на шкарпетки. Кросівки з пружною підошвою пом'якшують приземлення. Також важливо вибрати зручну поверхню. Наприклад, бетон дуже твердий. Земля з травою може виявитися нерівною та надто м'якою. А ось підлога, застелена лінолеумом, гумовим покриттям або паркетною дошкою, підійде.


Якщо у вас є захворювання суглобів, серця, нирок або органів дихання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати тренуватися. Перед тренуванням необхідно розминати, підійдуть стандартні вправи: присідання, скручування, махи, перекати.





Техніка виконання стрибків на скакалці


Щоб поставити правильну техніку, дотримуйтесь наступних рекомендацій. Потім ви звикнете, рухи і поза стануть для вас природними.


  • Підборіддя підняте, плечі опущені
  • Голова, шия та хребет тримаються прямо
  • Руки розташовані біля корпусу і трохи зігнуті у ліктях
  • Ноги трохи підібгані і розслаблені в колінах
  • Плечі статичні, обертаються тільки кисті
  • Приземлення та поштовх на на кінчиках ніг
  • Дихання рівне

Головне завдання – зробити максимально довгу серію. Поступово кількість стрибків та час тренування збільшуватимуться. Важливо робити перерви на 1-2 дні, щоб організм відновлювався.



Види стрибків через скакалку


Існує безліч вправ з різним рівнем складності. Перелічимо найпростіші: вже з назв зрозуміло, як їх виконувати.

  • Ноги разом
  • Прості кроки
  • Підйом колін
  • Захльостування гомілок
  • Розворот тазу
  • Стрибки убік
  • Стрибки вперед-назад
  • Ноги разом – ноги нарізно
  • Ножиці
  • Канкан

Можна комбінувати різні техніки  і трюки чи вигадувати свої варіанти. Можна стрибати на скакалці, як боксери: мінімально відриваючи ступні та приділяючи основну увагу роботі кистей та збільшенню вибухової сили. Боксери люблять важкі та швидкісні скакалки, але навіть найпростіша модель допомагає розвинути витривалість та стати сильнішими.

Made on
Tilda