Подготовка
При прыжках через скакалку приземление происходит легким пружинящим движением на носки. Кроссовки с упругой подошвой смягчат приземление. Также важно выбрать удобную поверхность. К примеру, бетон слишком тверд. Земля с травой может оказаться неровной и слишком мягкой. А вот пол, застеленный линолеумом, резиновым покрытием или паркетной доской, подойдет.
Если у вас есть болезни суставов, сердца, почек или органов дыхания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренироваться. Перед тренировкой необходима разминка, подойдут стандартные упражнения: приседания, скручивания, махи, перекаты.
Техника выполнения прыжков на скакалке
Чтобы поставить правильную технику, придерживайтесь следующих рекомендаций. Потом вы привыкните, движения и поза станут для вас естественными.
- Подбородок поднят, плечи опущены
- Голова, шея и позвоночник держатся прямо
- Руки расположены у корпуса и чуть согнуты в локтях
- Ноги чуть поджаты и расслаблены в коленях
- Плечи статичны, вращаются только кисти
- Приземление и толчок на носках
- Дыхание ровное
Главная задача – сделать максимально длинную серию. Постепенно количество прыжков и время тренировки будут увеличиваться. Важно делать перерывы на 1-2 дня, чтобы организм восстанавливался.
Виды прыжков через скакалку
Существует огромное количество упражнений с разным уровнем сложности. Перечислим самые простые: уже из названий понятно, как их выполнять.
- Ноги вместе
- Простые шаги
- Подъем коленей
- Захлестывание голеней
- Разворот таза
- Прыжки в стороны
- Прыжки вперед-назад
- Ноги вместе – ноги врозь
- Ножницы
- Канкан
Можно комбинировать разные техники и трюки или придумывать свои варианты. Можно прыгать на скакалке, как боксеры: минимально отрывая ступни и уделяя основное внимание работе кистей и увеличению взрывной силы. Боксеры любят утяжеленные и скоростные скакалки, но даже самая простая модель помогает развить выносливость и стать сильнее.
