JUMPER
Производство и продажа профессиональных эксклюзивных скакалок для фристайла и трюков
0
=
Скакалки JUMPER

Техника прыжков через скакалку

Техника прыжков через скакалку

Подготовка

При прыжках через скакалку приземление происходит легким пружинящим движением на носки. Кроссовки с упругой подошвой смягчат приземление. Также важно выбрать удобную поверхность. К примеру, бетон слишком тверд. Земля с травой может оказаться неровной и слишком мягкой. А вот пол, застеленный линолеумом, резиновым покрытием или паркетной доской, подойдет.

Если у вас есть болезни суставов, сердца, почек или органов дыхания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренироваться. Перед тренировкой необходима разминка, подойдут стандартные упражнения: приседания, скручивания, махи, перекаты.


Техника выполнения прыжков на скакалке

Чтобы поставить правильную технику, придерживайтесь следующих рекомендаций. Потом вы привыкните, движения и поза станут для вас естественными.

  • Подбородок поднят, плечи опущены
  • Голова, шея и позвоночник держатся прямо
  • Руки расположены у корпуса и чуть согнуты в локтях
  • Ноги чуть поджаты и расслаблены в коленях
  • Плечи статичны, вращаются только кисти
  • Приземление и толчок на носках
  • Дыхание ровное

Главная задача – сделать максимально длинную серию. Постепенно количество прыжков и время тренировки будут увеличиваться. Важно делать перерывы на 1-2 дня, чтобы организм восстанавливался.



Виды прыжков через скакалку

Существует огромное количество упражнений с разным уровнем сложности. Перечислим самые простые: уже из названий понятно, как их выполнять.

  • Ноги вместе
  • Простые шаги
  • Подъем коленей
  • Захлестывание голеней
  • Разворот таза
  • Прыжки в стороны
  • Прыжки вперед-назад
  • Ноги вместе – ноги врозь
  • Ножницы
  • Канкан

Можно комбинировать разные техники  и трюки или придумывать свои варианты. Можно прыгать на скакалке, как боксеры: минимально отрывая ступни и уделяя основное внимание работе кистей и увеличению взрывной силы. Боксеры любят утяжеленные и скоростные скакалки, но даже самая простая модель помогает развить выносливость и стать сильнее.

Made on
Tilda