- Помогают сбросить вес
- Придают стройность фигуре
- Повышают выносливость
- Укрепляют вестибулярный аппарат
- Тренируют ноги и руки
Женщины с помощью прыгалок обычно стремятся похудеть и отточить фигуру. А польза скакалки для мужчин заключается в укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышении выносливости и скорости реакции, наращивании мышц ног. Также занятия со скакалкой влияют на обмен веществ и способствуют выводу токсинов из организма.
Как подобрать длину скакалки по росту?
- Наступите одной ногой на середину троса
- Соедините ручки и возьмите их в одну руку
- Натяните скакалку, подняв ручки
Нужно, чтобы они доставали до плеча или подмышки. Чем лучше у человека техника, тем короче ему требуется шнур. Главное, чтобы было удобно прыгать. Определить длину скакалки для ребенка так же просто: у маленького прыгуна ручки должны дотягиваться до подбородка или даже до ушей.
Как правильно прыгать на скакалке?
- Затылок, шея и позвоночник на одной линии
- Плечи опущены, не напрягаются
- Локти у корпуса, предплечья под небольшим углом
- Ноги чуть согнуты и расслаблены в коленях
- С полом соприкасаются только носки
- Скакалку вращают только кисти, плечи не подключаются
- Дыхание равномерное, через нос
- Вдох при отталкивании, выдох в прыжке
- Шнур слегка касается пола, но без удара
- Ноги отрываются от земли невысоко, сантиметров на пять
Перед прыжками на скакалке необходима разминка. Стандартного комплекса упражнений будет достаточно: махи, скручивания, вращения, перекаты с ноги на ногу и с пяток на носки, бег на месте, растяжка.
Сколько нужно прыгать на скакалке?
Все зависит от конкретных целей. Обычно новички делают около 1000 прыжков в день, натренированные люди – около 2000. Главное, не перестараться. Прыжки дают большую нагрузку на сердце и суставы. Если у вас есть с этим проблемы, посоветуйтесь с врачом. Кардио на скакалке полезно, но организм должен привыкать. Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно.
