JUMPER
Производство и продажа профессиональных эксклюзивных скакалок для фристайла и трюков
0
=
Скакалки JUMPER

Прыжки со скакалкой

Что дают прыжки на скакалке?

  • Помогают сбросить вес
  • Придают стройность фигуре
  • Повышают выносливость
  • Укрепляют вестибулярный аппарат
  • Тренируют ноги и руки

Женщины с помощью прыгалок обычно стремятся похудеть и отточить фигуру. А польза скакалки для мужчин заключается в укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышении выносливости и скорости реакции, наращивании мышц ног. Также занятия со скакалкой влияют на обмен веществ и способствуют выводу токсинов из организма.

Как подобрать длину скакалки по росту?

  • Наступите одной ногой на середину троса
  • Соедините ручки и возьмите их в одну руку
  • Натяните скакалку, подняв ручки

Нужно, чтобы они доставали до плеча или подмышки. Чем лучше у человека техника, тем короче ему требуется шнур. Главное, чтобы было удобно прыгать. Определить длину скакалки для ребенка так же просто: у маленького прыгуна ручки должны дотягиваться до подбородка или даже до ушей.


Как правильно прыгать на скакалке?

  • Затылок, шея и позвоночник на одной линии
  • Плечи опущены, не напрягаются
  • Локти у корпуса, предплечья под небольшим углом
  • Ноги чуть согнуты и расслаблены в коленях
  • С полом соприкасаются только носки
  • Скакалку вращают только кисти, плечи не подключаются
  • Дыхание равномерное, через нос
  • Вдох при отталкивании, выдох в прыжке
  • Шнур слегка касается пола, но без удара
  • Ноги отрываются от земли невысоко, сантиметров на пять

Перед прыжками на скакалке необходима разминка. Стандартного комплекса упражнений будет достаточно: махи, скручивания, вращения, перекаты с ноги на ногу и с пяток на носки, бег на месте, растяжка.


Сколько нужно прыгать на скакалке?

Все зависит от конкретных целей. Обычно новички делают около 1000 прыжков в день, натренированные люди – около 2000. Главное, не перестараться. Прыжки дают большую нагрузку на сердце и суставы. Если у вас есть с этим проблемы, посоветуйтесь с врачом. Кардио на скакалке полезно, но организм должен привыкать. Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно.

Made on
Tilda